Træning

Balance i alle din krops systemer

Psoas Behandling

Psoas musklen er en vigtig muskel og antallet af problemer forårsaget af Psoas er ikke få: lændesmerter, sacroiliac smerter, iskias, disk problemer, skoliose, hofte degeneration, knæsmerter, fordøjelsesproblemer og ikke mindst menstruation smerter/problemer og infertilitet. 

Psoas behandling

Har du symptomer som

  • fertilitets problemer

  • uregelmæssig menstruation

  • menstruation smerter

  • fordøjelses problemer

  • tendens til hyppige aborter

  • endometriose

  • PCO/PCOS

  • fibromer/muskel knuder

  • søvnproblemer - især med at falde i søvn

  • led og muskel smerter

  • hjertebanken

  • vægtøgning

  • humørsvingninger

Træning i Sundhuset Ergomazone

Vi tilbyder forskellig muligheder for træning for både mænd og kvinder. 

Vi tilbyder hold træning med yoga, pilates, mindfulness & meditation til alle kvinder i alle aldre. 

Erfaring med yoga er ikke en forudsætning. 

Vi afholder små hold med max 9 deltagere, så der er god for instruktøren til at vise dig øvelserne. 

Gennem afslapningsøvelser, stræk af forkortede muskler, gennem styrkeopbygningsøvelser og gennem mobilisering fjernes blokeringerne og der sikres en eliminering af dysfunktionen i rygsøjlen og  irritations tilstande  i de indre organer mindskes. 

Mojzisova trænings programmet er for alle kvinder, der ønsker at optimerer forholdene i underlivet. 

Træningen mobiliserer led i kroppen, styrker muskulatur samt øger blod- og nerveforsyningen til underlivet. 

Her har vi fokus på både øvelser, holdning og arbejds- og siddestilling.

Vi har fokus på meditation, rigtig vejrtræning, stress og hormoner. 

Det anbefales at motionerer 1-4 timer om ugen hvilket er det optimale for dig der ønsker at blive gravid. Med motion under 1 time om ugen, altså 10 minutter dagligt vil dine chancer for graviditet være nedsat. Ligeledes kan fysisk træning mere end 5 timer om ugen virke negativt på fertiliteten. 

Du finder vores hold på Ergomazone.dk, Online booking under events. Brug link knappen her under. Er du i tvivl er du velkommen til at kontakte mig.  

Mojzisova træning

Du kan til hver en tid lave øvelserne derhjemme. Vi anbefaler at du får din behandler til at gennemgå øvelserne med dig. Du kan med fordel tilmelde dig være hold, hvor du kan møde andre med samme udfordringer. 

Du kan finde øvelses programmet i Anne Marie Jensens bog fertilitet og fysioterapi. Du kan købe bogen i klinikken. 

Mojzis øvelserne har vist sig, at forbedre kvinders cyklus problemer,  samt at øge chancerne for at opnå naturlig graviditet. 

Træningen har en positiv effekt på uregelmæssig menstruation, menstruations smerter, lændesmerter, fordøjelsesproblemer mv. 

Er du i anden medicinsk fertilitets behandling kan det også anbefales, at du dagligt laver øvelserne derhjemme. Du kan sagtens lave øvelserne sammen med din mand.

 

 

Jeg anbefaler, at du supplerer din øvelses terapi med manuel fertilitets behandling i klinikken.  

Motion 

Det er vigtigt at dyrke en sport eller motions form som du er glad for og som motiverer dig. Mængden af træning er ikke uvæsenligt. 

Det anbefales at motionerer 1-4 timer om ugen hvilket er det optimale for dig der ønsker at blive gravid.

Med motion under 1 time om ugen, altså 10 minutter dagligt vil dine chancer for graviditet være nedsat.

Ligeledes kan fysisk træning mere end 5 timer om ugen virke negativt på fertiliteten. Det er vigtigt at huske på restitution så kroppen ikke stresses og forstyrrer hormon balancen.

Hård fysisk træning eller træning med høj intensitet frigiver cortisol i kroppen.

Hvis et højt niveau vedligeholdes sammenlignes det for kroppen som stress. I sidste ende kan det påvirke både produktionen af progesteron og cortisol niveauet selv (pga binyrer træthed) progesteron er blandt andet med til afgøre livmoderslimhinden modtagelig til det befrugtede æg. 

For at aktiverer det parasympatiske (rolige ) nervesystem noget mere anbefales rolige motions former som yoga, pilates, meditation, mindful gåture, cykle i moderat tempo.

træningsvejledning til normalvægtige 

  • træning 1-4 timer om ugen

  • undgå højintensitet - undgå udamttelse

  • hold din puls på max 130 når du træner (log din træning med et puls ur)

  • træn ikke hver dag, men hver anden eller tredje så du har restitutions dage imellem

  • undgå løb, hop og tunge løft lige før og efter ægudtagning

Træningsvejledning ved overvægt

Studier viser at overvægt gennem graviditeten kan påvirke babys sundhed og øge risikoen for at dit barn udvikle fedme senere i livet. 

Et vægttab vil øge dine chancer for graviditet, så find en motionsform du kan lide og få eventuelt hjælp til at få nogle gode og sunde kostvaner. Du skal dog undgå træning med for høj puls omkring ægløsning, udtag og oplægning.

Har du brug for vejledning om sunde kost vaner og kosttilskud, er du velkommen til at kontakte os for en før samtale. 

Træningsvejledning ved overvægt

Er du undervægtig skal skru ned for træningen og evt erstatte den med en blidere form for motion. Samtidig er det vigtigt at du øger dit indtag af gode kalorier så du kan få balance i dine hormoner.

+45 20613958    |    info@ergomazone.dk

Sundhuset Ergomazone, Clarasvej 2, 8700 Horsens 

Åbningstid Mandag -Torsdag kl 8-18, Fredag kl 9-15

Thanks for submitting!

Kontakt mig for en gratis førsamtale

Clarasvej 2, 8700 Horsens

Telefon 20 61 39 58

info@ergomazone.dk

© 2017 Ergomazone - fertilitetsbehandling Horsens

Proudly created with Wix.com